Na razie chce osiagnac mase i sile bo na razie nie ma czego rzezbic :D Trenuje od konca sierpnia bez przerwy. W konkretniejszym planem trenuje od ok 1.5 miecha. Na poczatku chodzilem 4-5 razu a od 2 tyg chodze 3 razy. Nie mam przeciwskazan zdrowotnych. Co do tych powtorzen to uslyszalem, ze jak robie wiecej to klatka bardziej pracuje i sie lepiej [...]
dzięki ze odpisujesz omka w sumie chyba nie była lewa - kilka osób ją brało- jednym fajnie szło -drudzy sie rozchorowali-ale tym drugim tez poszło kumpel nie jest pewny co do deki - i nie wie czy czasami nie walnie sam sustanon i metke- wiesz kumpel chce troche zmasować -a potem już jechać na wygląd mięśnia (suchą mase) dlatego chce wziąść [...]
Panowie myśle nad zakupieniem jakichś witaminek i białka, może jakiś gainer ??, żęby szybciej mase zbudować, na początek może by to wystarczyło. Nie chce narazie żadnej kreatyny itp.Diete staram sie trzymać, ale białko było by uzupełnieniem. Tylko jakie to białko>? żeby było w miare tanie i dobrej jakości co byście mi proponowali ? - [...]
Chciałbyś robić dwie rzeczy, które teoretycznie się wykluczają. Nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować na brzuchu. Co prawda przy dobrej diecie da się zrobić rekompozycję sylwetki. Jeśli tego tłuszczu na brzuchu siedzi sporo to najpierw zredukuj a później dopiero zacznij budować masę mięśniiową4
Moim zdaniem ma mizerne. Na poczatek dobrze robic glownie zlozone podstawowe cwiczenia. Przysiady, wyciskania (na plaskiej, nad glowe etc), podciaganie, wioslowanie, pompki na poreczach, martwy ciag (tylko strach przy takim instruktorze bo cie moze zle nauczyc i nie poprawi blednej techniki). Te cwiczenia zawsze beda stanowily podstawe i dobrze [...]
[...] chodzi o "punkt widzenia" A co mógłbym oczekiwac od treningu siłowego na REDUKCJI więcej ? Może mi zwiększyć siłe ale najważniejsze jest aby przytrzymał suchą masę mięśniową. TYLKO TYLE od tego planu oczekuje chyba że nie jestem tak oczytany i doświadczony jak ty i możliwe że znasz metody pozyskiwania mięśni w trakcie redukcji [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
[...] to ten bodziec i objętość w 8 tygodniu będzie dużo niższa, niż w 6 tygodniu w którym było 16 serii). A jeśli objętość mniejsza, to nie zbuduję wtedy nic? Będę więc budował masę co 6 tygodni, bo co tyle będzie wzrastać objętość? więc nie zbuduję masy, bo objętość dużo niższa niż w 6 tyg? Ciężki mi to zrozumieć i mało osób chce pomóc rozwiązać [...]
Antykataboliki: np. BCAA albo HMB, dla oszczędnych może być tauryna. Czy jest sens mieszać masę z aero ? A czy nie pisałeś, że nie możesz robić siły i masy, więc przechodzisz na rzeźbę ? Aeroby nie poprawią ci na pewno przyrostów masy, ale 30-45 minut nie spowoduje także jej spadku. Są natomiast dobre dla zdrowia i spalania tłuszczu. A jeśli już [...]
[...] , i zbierasz siano bo trzeba by już to tamto sramto po czym robi się spokojniej i wracasz na siłkę masz za sobą 8cykli 45na żyłce na zdjęciach z kumplami a obecnie 39 i masę rozstępów i będą cię ****a oceniać.. paranoja ! paranoja ! jeszcze raz paranoja ! zaraz jeden z drugim mi napisze że co że wszyscy masowo zaczęli dzieci produkować? nie [...]
Nie wiem co to "slina". Wiem co to ślina %-) Metformina w odbloku nic nie pomoże. Jak masz problemy z cukrem, albo wrażliwością insulinową, to wtedy ma sens. Za metforminą to już szybciej bym się oglądał w sytuacji kiedy ciągniesz masę ponad wszelki rozsądek na mk677/GH to wtedy można myśleć.
"a ty myslisz"-słusznie-myśle.Myśle całkiem sporo. Powodzenia możesz sobie chłopcze zyczyć sam,bo jak pisałes że trenujesz od 11 roku życia,i "na czysto" to lepiej sie nie wypowiadaj. Ja doskonale wiem co robie i zapewniam cie że niewiele mógłbyś mi pomóc ze swoimi teoriami. A czysta mase mieśniowa-myslisz że nie da się budowac [...]
Michail co tzn 'program 5' ? Jest to na 1 stronie na planie treningu. Na stronce http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 jest: A oto rozkład cykli treningowych GRUPY II do końca roku 2004 - Cykl wprowadzający (trening obwodowy) - Cykl masy - Cykl regeneracyjny - Cykl masy - Cykl regeneracji O co w tym chodzi? Ja jestem w grupie II i co dalej? [...]
1_9_9_3 nie pękaj!. Paru ci pojechało a ty już wymiękasz??? :}... Co do odpowiedzi na twoje pytanie: Masz redukować teraz, aby zacząć nabierać czystą masę + ew. fet który się z tym wiąże... po to aby później w dość szybkim czasie pozbyć się tego fetu!!!!!... chyba nie chcesz masować i później "nie widzieć małego jak załatwiasz swoje sprawy w [...]
ja mysle tak: jak ktoś zrobi mase 1.uzywając koksów z górnej pólki typu eq, dk, winstrol a nie meta, oma , antek 2. masa jest wyłącznie zrobiona na żarciu ( bez supli) 3.wcześniej (przed koksami) ćwiczył 2 lata na sucho 4.jakieś 0,5 roku po ost cylu przestanie ćwiczyć, lecz nie bedzie pił, ćpał itp. 5. czy wszystko co osiągnał zniknie w przeciągu [...]
Hmmm jednak wolalbym chyba na te wakacje w miarę sie prezentować a od koncowki sierpnia bym zaczal na spokojnie mase. Co do tej redukcji waze 82 kilo mam 182.5 cm wzrostu. 4 razy w tygkdnii teraz bede cwiczyl . Czy 2200-2300 kcal bedzie optymalna pula kalori do fajnej utraty tluszczu bez utraty miesnia lub jak najmniejszej? Bialka ok. 160 g [...]
Jesli cos jst dobre bez koksow to napewno bedzie jeszcze lepsze z koksami. Natomiast dzielony bez supli i koksow jest niczym. Zaraz sie przetrenujesz. HST jest dla zwyklych ludzi i bierze pod uwage ludzkie ograniczenia. Co do Borisa to owszem cwiczyl on zgodnie z 4 zasadami ale to nie bylo takie HST jak Wsze czy moje. Wzieto tam pod uwage [...]
aha - patrzę teraz na fora i widzę różnice w odżywianiu i traningach na "masę" i "rzeżbę" a tu chyba trzeba by było jakoś to połączyć, bo... co "rzeźbić" <lol>. niech ktoś coś napisze :(((
RafikRolf Uważam że trening nie jest zły ..ja osobiście takiego nie stosuje co do aerobów kiedy robię siłe i masę to minimalnie wykonuje 30 min co do tej intensywności jest ona różna u każdego trenującego jakie wykonujesz przerwy między seriami bo dla mnie przerwa 60 sek to starsznie długo ja tego nie stosuje zawsze jestem na weglowodanach [...]
Nie myśl o rekompozycji zrób porządną redukcję jak zejdziesz poniżej 15% tkanki tłuszczowej to po prostu zaczniesz budować masę mięśniową. Jak nie jesteś pewny swojego zapotrzebowania to na początku redukcji nie ma co ucinać kalorii, zacznij od swojego teoretycznego wyliczonego zera kalorycznego i obserwuj przez tydzień do dwóch tygodni obwody [...]
spadki jak olejesz siłke
